De Zelftest – Ben ik codependent?
Het duurde lang voordat ik begreep dat ik codependent was.
Niet omdat ik het niet voelde — maar omdat ik niet wist wat codependentie eigenlijk écht was.
Omdat het zo diep verweven zat in hoe ik leefde, liefhad en mezelf verloor.
Deze test is geen oordeel.
Geen diagnose.
Maar een eerste spiegel.
Een manier om eerlijk naar binnen te kijken en te voelen:
Leef ik echt vrij? Of geef ik mezelf nog steeds weg om liefde, bevestiging of rust te verdienen?
Codependentie is geen persoonlijkheidskenmerk.
Het is een overlevingspatroon. Eén dat vaak ontstaat in je kindertijd – in een omgeving waar veiligheid, liefde of grenzen niet vanzelfsprekend waren.
Je raakt jezelf kwijt.
Niet ineens, maar beetje bij beetje.
Waarom deze test?
Veel mensen die vastlopen in relaties, terugvallen in oude patronen of last hebben van leegte, angst of uitputting, hebben geen idee dat codependentie hieraan ten grondslag ligt.
Ze denken dat ze ‘gewoon zorgzaam zijn’ of ‘te veel geven’, maar onder dat gedrag schuilt vaak iets diepers:
Een zenuwstelsel dat nog leeft in overleving.Een zelfbeeld dat gevormd is door aanpassing.En een diepe honger naar liefde, veiligheid en erkenning.
Deze test helpt je om helderheid te krijgen.
Niet met het hoofd, maar met het hart.
Zelftest Codependentie – 24 vragen
Beantwoord de vragen hieronder met ja of nee. Wees zo eerlijk mogelijk naar jezelf – het is geen prestatie, maar een vorm van (h)erkenning.
1. Pas jij je vaak aan de stemming van je partner, familie of vrienden om confrontaties te vermijden?
2. Vind je het lastig om nee te zeggen, zelfs als je iets niet wilt?
3. Voel je je verantwoordelijk voor het geluk of de emoties van anderen?
4. Heb je het gevoel dat je liefde moet verdienen door te geven, te zorgen of jezelf op de achtergrond te zetten?
5. Ben je bang dat mensen je verlaten als je je echte gevoelens of behoeften uitspreekt?
6. Trek je vaker partners aan die veel ruimte innemen of jouw grenzen niet respecteren?
7. Voel je je leeg of waardeloos als je even geen bevestiging of goedkeuring van anderen krijgt?
8. Heb je moeite om te voelen wat jij zelf nodig hebt of voelt, los van de ander?
9. Heb je de neiging om anderen te willen redden of te veranderen, ook als het ten koste gaat van jezelf?
10. Blijf je langer in relaties die niet goed voor je zijn, omdat de pijn van loslaten te groot voelt?
11. Heb je het gevoel dat je ‘te gevoelig’ of ‘te emotioneel’ bent in relaties?
12. Heb je ooit gedacht dat als jij maar verandert, de relatie vanzelf beter wordt?
13. Heb je moeite om je eigen grenzen te voelen, of voel je je schuldig als je die aangeeft?
14. Voel je je rusteloos of leeg als je alleen bent, zonder afleiding van een relatie?
15. Heb je moeite met complimenten ontvangen, omdat je diep van binnen niet gelooft dat je het waard bent?
16. Heb je ooit gedacht dat het jouw schuld was als iemand boos, afstandelijk of onbereikbaar werd?
17. Heb je de neiging om je partner of anderen te analyseren, zodat je precies weet hoe je hen tevreden kunt houden?
18. Herken je in jezelf dat je conflicten liever uit de weg gaat door je eigen wensen of gevoelens in te slikken?
19. Heb je vaak het gevoel dat je ‘te veel’ bent of dat je jezelf kleiner moet maken?
20. Heb je het gevoel dat je pas waardevol bent als je iets voor een ander betekent?
21. Herken jij jezelf in deze fysieke klachten?
• Voel je je altijd moe, zelfs na een goede nachtrust?
• Heb je last van spanning in je nek, schouders of kaak?
• Heb je hormonale klachten, PMS of onverklaarbare pijn?
Langdurige emotionele stress door codependentie heeft een directe impact op je lichaam.
🔗 Lees hier hoe codependentie je fysieke gezondheid beïnvloedt.
22. Voel jij je vaak eenzaam, zelfs als je in een relatie of in gezelschap bent?
23. Heb je de neiging om situaties of mensen onbewust te controleren door je gedrag of woorden aan te passen?
24. Heb je pas recent (of door deze test) door dat jouw patronen misschien met codependentie te maken hebben?
Wat zeggen jouw antwoorden?
0–5 keer ja
Je leeft grotendeels vanuit jezelf, met bewuste grenzen. Toch is het goed om alert te blijven op subtiele sporen van aanpassing. Zelfbewustzijn is je kracht.
6–10 keer ja
Je vertoont duidelijke kenmerken van codependentie. Grote kans dat je moeite hebt met grenzen, zelfzorg en jezelf op de eerste plaats zetten. Herstel is mogelijk – en begint bij dit inzicht.
11–15 keer ja
Er zijn sterke aanwijzingen dat je leeft vanuit oude overlevingsmechanismen. Wat je voelt is geen zwakte. Het is je systeem dat nog op veiligheid scant. Je bent al begonnen met verandering.
16 keer of meer ja
Jouw zenuwstelsel is waarschijnlijk chronisch overbelast door aanpassen, scannen en pleasen. Het patroon zit diep – maar is wél te veranderen. Je hoeft het niet meer alleen te dragen. Je mag leren hoe het is om thuis te komen in jezelf.
Voel je dat dit over jou gaat?
Wil jij ontdekken hoe je loskomt van die oude overlevingspatronen —en hoe je stap voor stap de relatie met jezelf opbouwt?