Codependentie is géén persoonlijkheidsprobleem. Het is een diep ingesleten overlevingspatroon, ontstaan in je jeugd — en het stuurt onbewust je relaties, keuzes en zelfbeeld.

 

 

Wil jij weten of codependentie in jouw leven een rol speelt? Beantwoord de onderstaande vragen zo eerlijk mogelijk:

 

 

Zelftest Codependentie – 20 vragen

Beantwoord elke vraag met ja of nee:

 

1. Pas jij je vaak aan de stemming van je partner, familie of vrienden om confrontaties te vermijden?

2. Vind je het lastig om nee te zeggen, zelfs als je iets niet wilt?

3. Voel je je verantwoordelijk voor het geluk of de emoties van anderen?

4. Heb je het gevoel dat je liefde moet verdienen door te geven, te zorgen of jezelf op de achtergrond te zetten?

5. Ben je bang dat mensen je verlaten als je je echte gevoelens of behoeften uitspreekt?

6. Trek je vaker partners aan die veel ruimte innemen of jouw grenzen niet respecteren?

7. Voel je je leeg of waardeloos als je even geen bevestiging of goedkeuring van anderen krijgt?

8. Heb je moeite om te voelen wat jij zelf nodig hebt of voelt, los van de ander?

9. Heb je de neiging om anderen te willen redden of te veranderen, ook als het ten koste gaat van jezelf?

10. Blijf je langer in relaties die niet goed voor je zijn, omdat de pijn van loslaten te groot voelt?

11. Heb je het gevoel dat je ‘te gevoelig’ of ‘te emotioneel’ bent in relaties?

12. Heb je ooit gedacht dat als jij maar verandert, de relatie vanzelf beter wordt?

13. Heb je moeite om je eigen grenzen te voelen, of voel je je schuldig als je die aangeeft?

14. Voel je je rusteloos of leeg als je alleen bent, zonder afleiding van een relatie?

15. Heb je moeite met complimenten ontvangen, omdat je diep van binnen niet gelooft dat je het waard bent?

16. Heb je ooit gedacht dat het jouw schuld was als iemand boos, afstandelijk of onbereikbaar werd?

17. Heb je de neiging om je partner of anderen te analyseren, zodat je precies weet hoe je hen tevreden kunt houden?

18. Herken je in jezelf dat je conflicten liever uit de weg gaat door je eigen wensen of gevoelens in te slikken?

19. Heb je vaak het gevoel dat je ‘te veel’ bent of dat je jezelf kleiner moet maken?

20. Heb je het gevoel dat je pas waardevol bent als je iets voor een ander betekent?

 

 

 

 

Uitleg bij de uitslag – Wat zeggen jouw antwoorden?

 

0-5 keer ‘ja’:

Je hebt op dit moment weinig kenmerken van codependentie, maar het is wel goed om alert te blijven op je grenzen en eigen behoeften. Bewustzijn is de sleutel om gezonde relaties te blijven aantrekken.

 

6-10 keer ‘ja’:

Je vertoont duidelijke signalen van codependentie. Grote kans dat je jezelf vaak aanpast en moeite hebt om je eigen ruimte en stem in te nemen. Dit kan je relaties onbewust beïnvloeden. Goed nieuws: patronen die je ooit hebt aangeleerd, kun je ook weer afleren.

 

11-15 keer ‘ja’:

Er zijn sterke aanwijzingen dat je vastzit in diepgewortelde codependentie-patronen. Dit is niet jouw schuld — het is vaak een overlevingsstrategie die je onbewust hebt aangeleerd. Bewustwording is de eerste stap naar verandering, en die stap heb je nu al gezet.

 

16 keer of vaker ‘ja’:

Jouw zenuwstelsel is waarschijnlijk zo geprogrammeerd dat aanpassen, pleasen en scannen op (on)veiligheid automatisch gaan. Dit kan een enorme impact hebben op je relaties, eigenwaarde en gevoel van innerlijke rust. Het goede nieuws? Deze patronen zijn te doorbreken. Stap voor stap kun je leren hoe je jezelf terughaalt, innerlijke veiligheid opbouwt en gezonde liefde aantrekt — zonder jezelf te verliezen.

 

 

 

 

Wil je ontdekken hoe je loskomt van die oude overlevingspatronen — en hoe je stap voor stap de relatie met jezelf opbouwt?

Lees hier meer over mijn 16-weken traject of plan vrijblijvend een kennismakingsgesprek.

Je hoeft het niet alleen te doen.