De cyclus van verbroken verbinding doorbreken
Wanneer heb jij voor het laatst écht naar jezelf geluisterd?
Niet naar je gedachten.
Niet naar je rationele verklaringen.
Maar naar je lichaam, je emoties, de signalen die je al zo lang probeert te negeren.
Veel mensen leven in een continue staat van zelfontkoppeling.
- Ze analyseren hun emoties, in plaats van ze te voelen.
- Ze onderdrukken wat pijn doet, in plaats van er ruimte voor te maken.
- Ze zoeken controle via perfectionisme, pleasen of rationeel denken – maar voelen zich diep vanbinnen leeg.
Dit is de impact van emotionele verwaarlozing.
Niet alleen door anderen, maar ook door jezelf.
Waarom leren we om onszelf emotioneel te verwaarlozen?
Hoe beïnvloedt dit ons zenuwstelsel, onze relaties en ons gevoel van eigenwaarde?
En hoe doorbreek je deze cyclus, zodat je weer écht in contact komt met jezelf?
Wat is Emotionele Verwaarlozing?
Emotionele verwaarlozing betekent dat jouw gevoelens niet werden gezien, erkend of serieus genomen – vaak al vanaf jonge leeftijd.
Dit betekent niet per se dat er sprake was van fysiek of verbaal misbruik.
Het betekent dat je niet hebt geleerd hoe je met emoties omgaat – omdat niemand je dat heeft laten zien.
- Misschien werd je als kind altijd gezegd: “Stel je niet zo aan.”
- Misschien leerde je dat jouw emoties te veel waren voor anderen.
- Misschien groeide je op in een omgeving waar gevoelens niet besproken werden.
En wat leer je dan?
- Dat het veiliger is om je emoties te onderdrukken.
- Dat het beter is om niet lastig te zijn.
- Dat anderen belangrijker zijn dan jijzelf.
En deze patronen neem je mee in je volwassen leven.
- Je denkt dat je ‘rationeel’ bent, maar in werkelijkheid voel je niet meer.
- Je bent goed in zorgen voor anderen, maar weet niet hoe je voor jezelf zorgt.
- Je bent zo gewend om emoties weg te duwen, dat je niet eens merkt hoe ver je van jezelf afstaat.
Dit is hoe emotionele verwaarlozing je leven onbewust beheerst.
Emotionele Verwaarlozing & Codependentie
Veel codependents groeiden op in een omgeving waarin hun emoties er niet toe deden.
Dus wat gebeurt er in relaties?
- Je leert om de emoties van anderen vóór die van jezelf te plaatsen.
- Je voelt je verantwoordelijk voor het geluk van de ander.
- Je raakt zo afgestemd op de ander, dat je jezelf compleet vergeet.
- Je denkt dat liefde betekent dat je altijd moet geven.
- Je hebt moeite met grenzen, want je hebt nooit geleerd dat ze nodig zijn.
- Je voelt je schuldig als je voor jezelf kiest, want dat voelt egoïstisch.
Dit is waarom codependents zo vaak toxische relaties aantrekken.
- Omdat ze niet voelen waar hun grens ligt.
- Omdat ze denken dat liefde betekent dat je alles moet geven.
- Omdat hun zenuwstelsel getraind is om de ander boven zichzelf te zetten.
Waarom voelen we niet meer? – De Rol van het Zenuwstelsel
Emoties leven niet in je hoofd.
Ze leven in je lichaam.
Maar als je jarenlang hebt geleerd om gevoelens te onderdrukken, raakt je zenuwstelsel in een overlevingsstand.
Wat betekent dit?
- Vecht-modus: Je wordt snel defensief, boos of gefrustreerd zonder duidelijke reden.
- Vluchten: Je vermijdt moeilijke gesprekken, verdwijnt in werk, afleiding of perfectionisme.
- Bevriezen: Je voelt helemaal niets meer, je bent verdoofd, afgesloten.
Veel mensen herkennen dit niet eens.
Ze denken dat ze gewoon rationeel zijn.
Maar ‘niet voelen’ is een traumarespons.
De gevolgen van Emotionele Verwaarlozing
Het constant negeren van je emoties heeft niet alleen impact op je mentale welzijn, maar ook op je lichaam en relaties.
- Lichamelijke klachten – Chronische stress, spanning, hoofdpijn, vermoeidheid.
- Moeite met verbinding – Je trekt emotioneel onbeschikbare partners aan of raakt zelf afgesloten.
- Zelftwijfel & onzekerheid – Omdat je nooit hebt geleerd dat jouw gevoelens er toe doen.
- Burn-out & overprikkeling – Omdat je geen grenzen voelt en alles op jezelf blijft nemen.
En het gevaarlijkste?
Dat je zo gewend raakt aan dit patroon, dat het ‘normaal’ voelt.
- Je bent gewend om altijd sterk te zijn.
- Je bent gewend om altijd voor anderen klaar te staan.
- Je bent gewend om je eigen emoties weg te drukken.
Maar normaal betekent niet gezond.
Hoe Doorbreek je de Cyclus van Ontkoppeling?
1️⃣ Stop met analyseren – begin met voelen
• Voel je emoties zonder ze meteen te willen begrijpen of oplossen.
• Vraag jezelf niet af: “Waarom voel ik dit?” maar: “Wat probeert dit gevoel me te vertellen?”
2️⃣ Herken je overlevingsmechanismen
• Vechten, vluchten of bevriezen? Leer hoe jouw zenuwstelsel reageert en ontdek wat je écht nodig hebt.
3️⃣ Herstel de verbinding met je lichaam
• Aarden, ademhalingsoefeningen, somatische therapie – technieken die je zenuwstelsel kalmeren en je weer laten voelen.
4️⃣ Stel grenzen zonder schuldgevoel
• Je mag ‘nee’ zeggen zonder te verantwoorden waarom.
• Je hoeft niet alles op te lossen voor anderen.
5️⃣ Leer dat jouw gevoelens er wél toe doen
• Niemand heeft je dit geleerd, maar jij kunt het jezelf nu wél geven.
Jij bent niet te veel – jij bent ongetraind in voelen
Veel mensen die last hebben van emotionele verwaarlozing voelen zich te gevoelig, te emotioneel of te intens.
Maar je bent niet ‘te veel’.
Je hebt gewoon nooit geleerd hoe je met je gevoelens moet omgaan.
En dat is niet jouw schuld.
Maar het is wél jouw verantwoordelijkheid om die cyclus nu te doorbreken.
Je emoties zijn geen obstakels. Ze zijn de sleutel tot je vrijheid.
Wil je leren hoe je écht opnieuw contact maakt met jezelf en je emoties? Lees hier hoe mijn 16-weken Codependentie Herstel Traject je helpt om deze patronen te doorbreken.