Gaslighting
Hoe een Narcist Jouw Realiteit Verwart – En Waarom Jij Gaat Twijfelen aan Jezelf
De narcist moet je uit verbinding houden met jezelf
Want als jij helder gaat voelen, denken en grenzen stelt, valt hun controle weg. Ze haken in op jouw wond, omdat je anders hun spiegel zou worden.
Ik weet hoe verwarrend het voelt als je keer op keer wordt verteld dat je iets verkeerd ziet, voelt of denkt. Alsof je je eigen intuïtie niet meer kunt vertrouwen. Jarenlang twijfelde ik aan mezelf, dacht ik dat ík het probleem was. Tot ik begon te zien wat er écht speelde.
Deze blog schreef ik niet alleen vanuit kennis — maar vooral vanuit ervaring. Want gaslighting maakt meer kapot dan je denkt. Maar het is ook iets wat je kunt doorbreken — zodra je weer gaat vertrouwen op jouw waarheid.
Wat is Gaslighting?
Gaslighting is een vorm van psychologische manipulatie waarbij iemand jouw waarneming, herinneringen of gevoelens structureel ontkent of verdraait – met als doel dat jij uiteindelijk aan jezelf gaat twijfelen.
Het is een subtiel, maar verwoestend mechanisme. Het raakt het limbisch systeem – het deel van je brein dat verantwoordelijk is voor emoties, geheugen en overlevingsreacties. Als dit systeem continu wordt geactiveerd door twijfel, kritiek en afwijzing, raakt het overbelast. Hierdoor is het nóg moeilijker om helder te denken, je grenzen te voelen of je intuïtie te vertrouwen. En precies dat is wat een narcist onbewust (of bewust) beoogt.
Hoe Gaslighting Klinkt:
“Dat heb ik nooit gezegd.”
“Je overdrijft.”
“Je bent veel te gevoelig.”
“Je draait alles om.”
“Jij maakt er een probleem van, niet ik.”
Op zichzelf lijken dit onschuldige zinnen. Maar in een narcistische dynamiek zijn ze onderdeel van een patroon dat jouw realiteitszin ondermijnt.
"Als iemand jou laat twijfelen aan wat je voelt, denkt of herinnert — dan probeert diegene niet te verbinden, maar te beheersen.”
Gaslighting is geen discussie, en ook geen gewone onenigheid over een herinnering.Het is een systematische vorm van machtsspel en verwarring creëren, waarin de narcist jouw realiteit ontmantelt, zodat jij uiteindelijk alleen nog op hém of haar vertrouwt.
Wat Gaslighting Doet met een Codependent
Als je codependent bent, is de kans groot dat je al vroeg geleerd hebt om je aan te passen, te twijfelen aan je gevoel en conflict te vermijden.
Gaslighting grijpt daar rechtstreeks op in:
-
Je gaat denken dat jij de oorzaak bent van elk probleem
-
Je voelt onrust, maar weet niet meer waarom
-
Je vertrouwt je herinneringen niet meer
-
Je zoekt continu bevestiging bij de ander – en verliest het contact met jezelf
Langdurige gaslighting zorgt ervoor dat je steeds meer gaat leven vanuit hun waarheid in plaats van jouw eigen innerlijk weten. Je verliest het vermogen om helder te voelen wat klopt – en daarmee ook het vertrouwen om grenzen te stellen.
"Gaslighting is niet dat jij te gevoelig bent. Het is dat zij jouw realiteit verdraaien.”
Waarom Narcisten Gaslighten
Een narcist heeft controle nodig om zijn of haar eigen kwetsbaarheid te maskeren. Gaslighting is hun manier om:
-
Zichzelf te beschermen tegen confrontatie
-
Macht te behouden over hoe jij hen ziet
-
Te vermijden dat jij gaat voelen, kiezen of loskomen
Achter gaslighting zit vaak een diepe angst voor ontmaskering. Ze kunnen de realiteit niet dragen waarin zij niet perfect zijn, niet in controle, niet gewenst. Door jouw realiteit te ondermijnen, beschermen ze zichzelf tegen schaamte, afwijzing of het verlies van macht. Maar die bescherming komt ten koste van jouw waarheid.
Ze haken in op jouw oude wonden – jouw twijfel, je behoefte aan bevestiging, je angst voor afwijzing – zodat je bij hen blijft en niet terugkeert naar jezelf.
Als iemand jou laat twijfelen aan wat je voelt, denkt of herinnert — dan probeert diegene niet te verbinden, maar te beheersen.
Gaslighting is niet subtiel. Het is vernietigend — want het rooft je van je waarheid.
Hoe Doorbreek Je Gaslighting?
- Herken het patroon – Het begint met bewustwording. Zie hoe vaak jouw gevoel, herinnering of visie wordt ontkend.
- Benoem het intern – Je hoeft niet in discussie. Zeg tegen jezelf: "Dit klopt voor mij. Ik mag mijn eigen waarneming vertrouwen."
- Veranker je waarheid – Schrijf dingen op. Reflecteer op gesprekken. Praat met iemand die je vertrouwt. Dit helpt om bij je realiteit te blijven.
- Herstel je innerlijk kompas – Via lichaamswerk, innerlijk kindwerk en het leren herkennen van je intuïtie.
Je hoeft niet álles zeker te weten om jezelf te mogen vertrouwen.
"Gaslighting verbreekt je verbinding met jezelf — en heling begint bij het herstellen daarvan.”
Herinnering aan jezelf:
Gaslighting zegt niets over jouw kracht – het zegt alles over hun angst om jou te verliezen aan je eigen waarheid. Elke keer dat jij weer voelt wat waar is voor jóu, maak je een stap terug naar jezelf. En dát is de weg naar vrijheid.
Gaslighting verbreekt je verbinding met jezelf — en heling begint bij het herstellen daarvan.
Binnenkort online – De twee vervolgdelen van deze serie:
Blame Shifting & The Silent Treatment
Twee mechanismen die je zenuwstelsel verwarren én uitputten — en wat jij ermee kunt doen.
Wil je hier dieper mee aan de slag? In mijn 16-weken traject werk je stap voor stap aan het herstellen van je realiteit, je zenuwstelsel en je innerlijke kracht.
“Je bent niet gebroken. Je bent geprogrammeerd. En die programmering kun je herschrijven.”